Zdravé nervy sú rovnako dôležité ako zdravé telo – nervové bunky v celom tele mozgu neustále odovzdávajú informácie o všetkom čo cítime, čoho sa dotkneme, zavoniame, ochutnáme, vidíme a počujeme. Prečítajte si o zdravých návykoch, pomocou ktorých sa môžete starať o svoju nervovú sústavu, a dozviete sa aj iné tipy pre zdravý životný štýl. ¹
Prečo sú zdravé nervy dôležité? ¹ ²
Naše nervy nás udržiavajú v bezpečí a zdraví a ich pevné zdravie je kľúčom k plnohodnotnému životu. Keď nabudúce ovoniame kvetinu, pocítime hebký dotyk hodvábu, ochutnáme obľúbené jedlo, spomeňme si, že za to, že si tieto pocity môžeme vychutnať, vďačíme práve nervom. Zároveň nás varujú, aby sme sa nedotkli niečoho príliš horúceho alebo aby sme si do chladného počasia vzali ďalšiu vrstvu oblečenia. Vždy, keď sa vyberieme na prechádzku, ideme bicyklovať alebo šoférujeme auto, naše nervy vysielajú do mozgu signály, aby sme mohli ovládať svaly, a spracúvajú všetky informácie, ktoré zachytávame zrakom či sluchom, na obrazy a zvuky okolo nás.
To ale nie je všetko. Zo zákulisia naše nervy riadia všetky druhy telesných funkcií, ktoré si väčšinou ani neuvedomujeme – napríklad dýchanie, trávenie a tlkot srdca. Čiže nech ideme kamkoľvek, nech robíme čokoľvek, naše nervy na nás dávajú pozor a chránia nás pred akoukoľvek ujmou.
Čo sa stane, ak sú naše nervy poškodené? ³⁻⁵
Symptómy poškodenia nervov sa môžu líšiť v závislosti od toho, ktoré nervy boli poškodené a v akom rozsahu. Môže ísť o mierne ťažkosti, ako mravčenie v rukách a chodidlách, až po vážne stavy, ako sú paralýza alebo problémy s obehovým systémom. Dobrou správou je, že ak si osvojíme dobré návyky, môžeme svojej nervovej sústave výrazne pomôcť a predísť, spomaliť alebo dokonca zastaviť nástup poškodenia nervov.
Tipy na zlepšenie a udržanie zdravých nervov ³ ⁴ ⁶⁻¹⁷
Starostlivosť o nervy je dôležitá pre každého z nás, obzvlášť dôležitá je vtedy, ak patríme do skupiny, ktorej hrozí vyššie riziko poškodenia nervov. Napríklad starší muži a ľudia s cukrovkou alebo inými závažnými ochoreniami sú vystavení vyššiemu riziku poškodenia nervov. Avšak všetci – mladí či starí – môžeme pri udržiavaní zdravého nervového systému získať, a to tak, že do svojho životného štýlu zaradíme tieto zdravé návyky.
Buďte informovaní ⁶
Poznajte svoj zdravotný stav. Ak vieme ako naše telo a nervová sústava fungujú, budeme vedieť svoje nervy lepšie ochrániť a posilniť ich zdravie.
Obmedzte zlozvyky ⁶⁻⁹
Prestaňte fajčiť. Škodlivé závislosti, ako napríklad fajčenie, môžu zvýšiť riziko slabého zdravia.
Obmedzte alkohol. Vysoká konzumácia alkoholu môže nášmu zdraviu škodiť.
Povedzte cukru nie. Znížte príjem cukru v strave, obzvlášť ak máte cukrovku.
Správne sa stravujte ⁴ ⁶ ¹⁰
Jedzte vyváženú stravu vhodnú pre nervy. Je dôležité, aby strava obsahovala dostatok dôležitých vitamínov skupiny B. Mäso, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na vitamíny B a iné dôležité výživné látky.
Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si nie ste istí, ktoré konkrétne potraviny obsahujú vitamíny skupiny B, dôležité pre zdravé nervy, požiadajte o radu svojho lekára.
Pravidelne cvičte ⁶ ¹¹ ¹²
Fyzické cvičenie. Udržiavanie sa v kondícii pomáha predchádzať alebo zmierniť chronické ochorenie ako je cukrovka alebo obezita, ktoré môžu zvýšiť riziko poškodenia nervov. Je dôležité cvičiť pravidelne a vybrať si druh cvičenia, ktoré je pre vás vzhľadom na váš zdravotný stav a kondíciu vhodné. Aj mierna fyzická záťaž, napríklad prechádzka trikrát za týždeň, prináša zdravotné benefity.
Duševné cvičenie. Náš mozog a nervovú sústavu môžeme precvičovať aj duševnými činnosťami ako napríklad písanie rukou alebo riešenie krížovky či sudoku. Alebo si so svojimi priateľmi či rodinou zahrajte slovné alebo strategické hry.
Rozhodnite sa byť aktívni a porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných aktivitách. Nezabudnite pri tom vziať do úvahy svoj celkový zdravotný stav, vek a kondíciu. Ak máte zdravotné problémy, pred tým ako sa začnete venovať novému športu alebo typu cvičenia, prekonzultujte to so svojím lekárom.
Odpočinok a relaxácia ¹³ ¹⁴
Spánok. Kvalitný nočný spánok pomáha udržiavať zdravú nervovú sústavu, pretože umožňuje regeneráciu nervov a mozgu. Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu môže zlepšiť kvalitu spánku. Potreba spánku u rôznych ľudí sa môže líšiť, ale najideálnejšia doba spánku je 8 hodín.
Masáž a relaxácia. Okrem toho, že uvoľňujúca masáž, relaxačné techniky či dokonca horúci kúpeľ pomáhajú zmierniť stres, môžu pomôcť aj zlepšiť krvný obeh a uvoľniť napätie vo svaloch a kĺboch, čo môže byť pre zdravie nervov veľmi prínosné.
Urobte si čas a vychutnajte si obľúbené veci. Ako príklad by sme mohli uviesť meditovanie, čas venovaný domácemu miláčikovi, prechádzka, starostlivosť o záhradku alebo čas strávený s rodinou.
V skratke
Nervová sústava je komplexná sieť buniek a vlákien, ktoré usilovne pracujú aj „za oponou“ a umožňujú nám vnímať, chápať a reagovať na svet okolo nás. Pokiaľ sú naše nervy zdravé, odvádzajú takú dobrú prácu, že si ich nemusíme ani uvedomiť. Až kym sa niečo nepokazí. Ak si však osvojíme niektoré dobré návyky, môžeme urobiť veľa pozitívnych zmien, ktorými znížime riziká a udržíme si zdravú nervovú sústavu, aby sme si mohli vychutnať čo najlepšiu kvalitu života.
