Deréktáji, nyaki vagy vállfájdalma van? Próbálja ki a fekvő cipészpózt. Ez az ellazító póz gyengéden nyújtja a csípőt és a derekat, elősegítve az elmélyült relaxálást. Ez a gyakorlat továbbá enyhítheti a menstruációs görcsöket, a premenstruációs szindrómát és az emésztési zavarokat.
Gyakorlat: Fekvő cipészpóz
1. lépés: Feküdjön a hátára, a talpait érintse össze, és engedje le a két térdét oldalra. Ha szükségesnek érzi, helyezzen egy párnát vagy jógapárnát a térdei alá megtámasztásként.
2. lépés: Nyújtsa ki a két karját a talajon a mellkasához képest 45 fokos szögben, felfelé fordított tenyerekkel.
3. lépés: Tartsa meg a pózt egy percig, koncentráljon a légzésére és arra, hogy elengedje a feszültséget. Fokozatosan hosszabbítsa meg a gyakorlat időtartamát, és a valóban regeneráló élményért tartsa meg öt-tíz percig a pózt.
